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每天早晚喝一杯牛奶配馒头，不要空腹喝牛奶。可以适量吃豆制品。一种含有大量的钙，可以补充骨骼所需的营养元素。也可以每晚睡前一小时跳60次。跳得越高越好。跳绳半小时，每秒两次，两条腿和一条腿轮流跳。压腿，跳完之后休息10分钟，每条腿压60下，不要伤到韧带。屈腿拉伸30次，彻底放松身体，然后上床睡觉。

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